Gece Gelen Anksiyete Atakları

Gece gelen kaygı atakları kişi için çok rahatsız edicidir. Çünkü bu kişiler doğru düzgün sağlıklı bir uyku uyuyamazlar. Bunun sonucu olarak da hem zihinsel hem de bedensel olarak daha yorgun olurlar, bu da onların tekrar anksiyete atakları geçirmesine yol açabilir. Bu nedenler doğrultusunda, gece gelen kaygı ataklarını önlemek büyük önem taşımaktadır. Gece gelen kaygı atakları sanıldığından çok daha yaygındır. bazı araştırmalarda kaygı bozukluğu yaşayan kişilerin neredeyse yarısının gece panik atak benzeri semptomlar yaşadığı bulunmuştur. Peki bir insanın hem zihnen hem de bedenen en dinlendiği zaman kabul edilen uyku sırasında kaygı atakları yaşamasının nedenleri neler olabilir?

Nedenleri

Geceleri oluşan panik ataklar veya kaygı atakları kişinin düzgün ve verimli bir uyku almasına engel olur bu da onun stres yaşamasına ve gün içerisinde de yorgun ve mutsuz olmasına yol açar. Altlarında yatan birçok sebep bulunabilir. Bazıları aşağıdaki gibidir:

Kimyasal Dengesizlik

Beyin serotonin denen bir hormon salgılar bu da vücudu rahatlamış ve sakin tutar. Ancak serotonin yeterli derecede salgılanmazsa, bu kimyasal dengesizlik geceleri kişiye ciddi kaygı ve panik atak benzeri semptomlar olarak geri dönebilir

Panik Veren Düşünceler

Geceleri yatakta yatarken herkes gün içerisinde olan olayları hatırlar ve gözden geçirir. Eğer gün oldukça stresli geçtiyse kişinin bunları hatırlarken anksiyete yaşaması ve atak geçirmesi olasıdır.

Uyku Bozuklukları

Uyku apnesi bir uyku bozukluğudur. Kalp atışını ve kan basıncını etkiler. Kişide uyku apnesi varsa gece içerisinde defalarca kez korkuyla uyanır bu da anksiyete ataklarını tetikler.

Aşırı Tüketim

Çay, kahve, alkol ve ilaçlar her biri anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerin aşırı tüketmesi halinde ataklara sebebiyet verebilir. Öte yandan şekerin aşırı tüketimi de aynı etkilere neden olabilir.

Semptomları

Herkes zaman zaman bu semptomları yaşayabilir ancak hayatının stresli bir döneminde olan kişi için bu semptomlar neredeyse her gece tekrarlayan ve işlevselliği etkileyen hale gelmiştir. Aşağıda bu temel semptomlar yer almaktadır:

• Aşırı kalp atım hızı
• Aşırı terleme
• Göğüs ağrısı ya da rahatsızlığı
• Titreme
• Huzursuzluk
• Mide bulantısı
• Aşırı sıcak ya da soğuk hissetme
• Kas ağrısı ya da gerginliği

Önleme

Sebepleri ve semptomlarını gözden geçirdiğimize göre neler yapılabilir buna bakalım. Öncelikle yatmadan önce ılık bir suda duş almak kasların gerginliğini hafifletmeye ve kişiyi rahatlatmaya yardımcı olmaktadır. İkinci olarak günlük olayları düşünmek yerine yatağa girince birkaç dakika kafanızı boşaltmanız, meditasyon yapmanız, sizi mutlu eden olaylara odaklanmanız faydalı olacaktır. Temel olarak da kendinizi bir aktivite ile meşgul edin, panik oluşturan düşüncelerden zihninizi uzaklaştırın. Bu kaygının en kolay çözümü kabul edilir. Son olarak da uyku öncesi yediğiniz ve içtiğiniz şeylere dikkat edin. Eğer bazı maddelerin sizde kaygıyı tetiklediğini düşünüyorsanız onlardan kaçının. Eğer bu kaygılarınıza neyin neden olduğunu bulursanız onları bir psikolog eşliğinde tedavi etmeniz de daha kolay olacaktır. Kimi durumlarda bu kaygı üreten düşüncelerinizi değiştirerek çözüm almak mümkünken, ileri durumlarda psikiyatrist reçetesi ile ilaç alınması da gerekebilir.