Aşağı Ok Tekniği

 

Aşağı Ok Tekniği ile kişi herhangi bir olay veya durum anında onu endişelendiren ve kaygılandıran düşüncelerinin nereden geldiğini bulabilir. Aklınızdan geçen düşünce ve onun Aşağı Ok tekniği ile sorgulanması aşağıdaki gibidir;

 

Bir uçakta olduğunuzu düşünün.. Kapılar kapandı.. İçinizde bir huzursuzluk belirdi. Aklınızdan geçenler;

İstesem bile dışarı çıkamayacağım.

 

İstediğin halde dışarı çıkamazsan ne olur?

Çok sıkılırım.

 

Çok sıkılırsam ne olur?

Daha çok sıkılırım.

 

Daha da çok sıkıldım. Peki ya sonra ne olur? Bu buna ne yapar?

Çok sıkılırsam fenalaşıp, kontrolümü yitirebilirim.

 

Kotrolümü yitirdim diyelim, bunun kötü yanı nedir?

Aklımı kaybedebilirim

Bir daha kendime gelemem.

 

 

Aşağı ok tekniği ile o sırada aklımızdan geçen düşüncelerin bağlı olduğu mevcut olan daha derin korkularımıza erişiriz. Yukarıda verilen örneğin yanı sıra bu korkular; , yalnız kalmak, parasız kalmak, ansızın ölmek gibi durumlar da olabilir. Herhangi bir durum veya olay anında aklımızdan geçen otomatik düşüncelerin daha derinde tetiklediği felaket senaryolarını, dolayısıyla da korkularımız esas nedenini Aşağı Ok tekniği ile kendimize ‘’ Tut ki bu oldu, ne olur?’’ sorusunu sorarak anlayabiliriz. 

 

‘’ Kanıt & Karşıt Kanıt Tekniği ‘’ İle Problem Çözme

  1. Aşama : üzerinde çalışacağımız düşüncelerin geçerliliğine dair tüm kanıtlar toplanır.
  2. Aşama:  Bizi rahatsız eden düşüncelerin geçerli olmayabileceğine ait tüm karşı kanıtlara odaklanma.
  3. Aşama: Hem kanıtlar, hem de karşı kanıtları aynı düzlemde değerlendirerek, ilk düşüncemize alternatif olacak başka bir açıklama arama.

 

KanıtlarKarşı Kanıtlar
Birden bire aklını yitiren, çıldıran, cinnet geçiren insanlarla ilgili hikayeler var.Bahsedilen hikayeler başka hastalıklarla ilgili şehir efsaneleri.
Çok bunalırsam hep öyle kalırım.Her duygu gibi bunaltı duygusuda söner.
Dayanamayacağım.Daha önce benzer durumlarda dayanabildiğimi gördüm.

 

Hatalı düşüncelerimi yerine kullanacağımız ALTERNATİF DÜŞÜNCE ŞEKLİ;

 

O sırada duyduğum korku beni buna ikna etse de, aklımı kaçırmayacağım. Bu bir endişe atağı ve eğer kaçınma veya önlem alma çabalarına girmezsem kısa bir süre içinde sakinleşeceğim. Bu da benim kendi dayanıklılığıma olan inancımı pekiştirecek.

 

Kaynakça 

Karaosmanoğlu, H. A., ( 2016),Eyvah! Kötü bir şey olacak, Endişe kıskacı: Evham ve Vicdan,Psikonet Yayınları : İstanbul