Küçük dozlarda olduğunda öfke uygun, normal ve sağlıklı bir duygudur. Herkes öfkeyi mutlaka deneyimlemiştir. Öfke, haksızlığa uğradığımızda kendimiz için güçlü kalmamıza ve kendi ihtiyaçlarımızı savunmamıza yardımcı olur. Ancak bazı durumlarda öfke negatif yankılar da yaratabilmektedir. Aşağıda öfkenin zararı olduğu veya istenmeyen sonuçlara yol açtığı durumlara bazı örnekler yer almaktadır. Öfke diğerlerini olumsuz olarak etkiliyorsa bir problemdir. Öfke insanları çevrelerindekilere karşı hoş olmayan ve hatta zarar verici davranışlar sergilemeye itebilir. Bu da ...

“Tetikleyicilerin Farkında Olun”Öfkenin tetikleyicileri sizi harekete geçiren şeylerdir. Bunların bilincinde olmak ve onlarla ilgili dikkatli olmak, öfkenizin kontrolden çıkması ihtimalini azaltmaktadır. “Derin Nefes Alma Pratikleri”Derin nefes almak çok basit bir yöntem gibi gözükse dahi kişinin duygularını kontrol etmesinde işe yarar. Etkili olması bir yana, kısa süren ve her ortama uygulanabilen yapısı onu kullanışlı hale getirmektedir. “Öfke Günlüğü Tutun”Bir öfke nöbetini takiben birkaç dakikayı kendi deneyiminizi aktarmaya adayın. Bu deneyim sizin kendi döngülerinizi, ...